優質睡眠輕鬆減肥法

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下面文字說明：
暖身運動：把兩腳腳指頭，像握手一樣，握三十下，再來如下
1.平躺在床上
2.腳張開與肩同寬，兩腳腳掌向外打開，腳掌往腳背方向彎
3.先吸氣再吐氣
4.邊吸氣、邊把腳抬起約三十公分後，兩腳腳掌維持向外打開
5.數十下後，把腳立即放下，平躺二分鐘
此運動法，可以促血液循環幫助睡眠

起床後的簡單:骨盆運動


1.平躺在床上
2.腳張開約與肩同寬，兩腳大拇指合併成正三角形
3.先吸氣再吐氣
4.再吸一口氣，然後邊吐氣，邊把腳抬起約三十公分數十下(兩腳大拇指合併成正三角形不變)
5.十下後，腳立即下放下(依然維持兩腳大拇指合併成正三角形不變；平躺約兩分鐘
6.兩分鐘後，手伸直，身體翻轉
7.額頭靠在地板上不動，兩手彎區放在耳朵旁邊(呈狗趴姿勢)
8.在慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式
9.在左腳(國右腳站立)起身即可